Pernahkah Anda mencapai sesuatu yang luar biasa—promosi, pujian, atau pencapaian pribadi—namun di dalam hati Anda merasa seperti seorang penipu? Anda mungkin berpikir, “Oh, Tuhan, aku telah menipu mereka semua. Cepat atau lambat, mereka akan tahu bahwa aku tidak sehebat yang mereka kira.”
Jika perasaan ini terdengar akrab, Anda tidak sendirian. Perasaan ini memiliki nama: Imposter Syndrome. Ini adalah perasaan ragu yang terus-menerus menghantui, bahkan ketika ada banyak bukti kesuksesan Anda. Ini adalah paradoks emosional di mana semakin banyak pencapaian yang Anda raih, semakin Anda merasa seperti seorang penipu.
Dalam artikel ini, kita akan membahas dua pertanyaan utama:
- Mengapa kita mengalami Imposter Syndrome?
- Bagaimana cara kita mengatasinya secara efektif?
Apa Itu Imposter Syndrome?
Jill Corkendale, seorang penulis dari Harvard Business, mendefinisikan Imposter Syndrome sebagai:
“Kumpulan perasaan tidak mampu yang terus ada meskipun ada bukti kesuksesan.”
Definisi ini menyoroti dua variabel penting: perasaan tidak mampu dan bukti kesuksesan. Ironisnya, seiring meningkatnya bukti kesuksesan, perasaan tidak mampu tidak selalu menurun. Terkadang, perasaan itu justru ikut meningkat hingga Anda tidak merasa sukses sama sekali.
Dan jika Anda merasakannya, Anda berada di antara orang-orang hebat. Tokoh-tokoh inspiratif pun bergulat dengan perasaan ini:
- Maya Angelou pernah berkata, “Saya telah menulis 11 buku, tetapi setiap kali saya berpikir, ‘Uh-oh, mereka akan mengetahui saya sekarang. Saya telah mempermainkan semua orang, dan mereka akan mengetahuinya.'”
- Mike Myers, komedian di balik Shrek dan Austin Powers, mengakui, “Saya masih percaya bahwa kapan saja, polisi tanpa bakat akan datang dan menangkap saya.”
Kisah mereka menunjukkan bahwa variabel kesuksesan dan perasaan tidak mampu sama sekali tidak terhubung. Anda bisa memiliki segudang bukti kesuksesan, tetapi itu tidak akan menyentuh perasaan internal yang mengganggu itu.
Metafora “Mesin Sampah dan Berlian”
Untuk memahami mengapa perasaan ini begitu melekat, bayangkan ada sebuah mesin di dalam otak Anda yang disebut “Mesin Sampah dan Berlian”. Setiap kali Anda menarik tuasnya (menciptakan sesuatu), mesin itu mengeluarkan campuran sampah dan berlian.
Tahap Awal: Penuh dengan Sampah
Ketika Anda masih muda atau baru memulai, mesin Anda sebagian besar menghasilkan sampah. Ini normal, karena Anda belum menguasai keahlian Anda. Namun, kita melihat karya orang lain yang penuh berlian dan berpikir, “Mengapa mesin saya rusak? Mungkin saya memang tidak berbakat.” Banyak orang berhenti menarik tuas pada tahap ini.
Tahap Penemuan: Berlian Pertama
Jika Anda terus mencoba, suatu hari di tengah tumpukan sampah, Anda akan menemukan satu berlian berkilau. Anda menunjukkannya kepada orang lain, tetapi mereka mungkin masih melihat 99% sampah di sekitarnya. Ini adalah titik kritis lainnya di mana banyak orang menyerah karena potensi mereka tidak diakui.
Tahap Pertumbuhan: Rasio Berubah
Dengan konsistensi, Anda mulai menghasilkan dua, tiga, lalu sepuluh berlian. Rasio sampah dan berlian mulai berubah. Anda melihat kemajuan Anda, meskipun dunia mungkin belum sepenuhnya menyadarinya.
Tahap Sukses: Perasaan Penipu Muncul
Setelah bertahun-tahun, mesin Anda akhirnya menghasilkan lebih banyak berlian daripada sampah. Dunia mulai memperhatikan. Orang-orang memuji Anda untuk berlian Anda, tetapi di kepala Anda, Anda hanya bisa mengingat: “Tapi saya telah menghasilkan sampah selama bertahun-tahun! Hanya masalah waktu sebelum mereka menyadari mesin saya sebenarnya adalah mesin sampah.”
Itulah akar dari Imposter Syndrome. Anda menilai diri Anda berdasarkan proses panjang yang penuh “sampah”, sementara dunia menilai Anda berdasarkan “berlian” yang Anda hasilkan sekarang.
Bagaimana Cara Mengatasi imposter syndrome? Sebuah Metode Dua Langkah
Karena Imposter Syndrome melibatkan dua variabel—perasaan tidak mampu dan bukti kesuksesan—kita perlu menanganinya secara terpisah.
Langkah 1: Menangani Perasaan Tidak Mampu dengan 5 Pertanyaan Jurnal
Perasaan tidak mampu sering kali mengungkapkan dirinya dalam momen konflik, kebingungan, atau saat reaksi Anda terasa tidak sepadan dengan situasi. Saat Anda merasakan momen itu, ambil jurnal dan tanyakan pada diri Anda lima pertanyaan ini:
- Apa yang kamu rasakan?
Contoh: Saya merasa takut dan cemas setelah mendapatkan promosi. - Kebutuhan apa yang tidak terpenuhi?
Contoh: Kebutuhan saya untuk tetap biasa saja dan tidak menonjol tidak terpenuhi. - Apa yang diam-diam kamu takuti, dan mengapa?
Contoh: Saya takut jika saya mendapatkan kesuksesan ini, saya akan kehilangannya dan menjadi lebih sengsara. Semakin banyak yang didapat, semakin banyak yang bisa hilang. - Apa yang sebenarnya terjadi?
Contoh: Saya takut menang karena saya percaya kemenangan pada akhirnya akan berujung pada kekalahan. - Jauh di lubuk hati, apa yang kamu yakini tentang dirimu sendiri?
Contoh: Jauh di lubuk hati, saya percaya bahwa saya adalah seorang pecundang yang tidak pantas untuk menang.
Latihan ini membantu Anda memberi nama pada perasaan samar-samar itu, mengubah “perasaan tidak mampu” yang abstrak menjadi kata-kata konkret yang bisa Anda hadapi.
Langkah 2: Membangun Bukti Sukses dengan Jurnal Satu Tahun
Langkah ini bertujuan untuk secara aktif melawan keyakinan negatif inti yang Anda identifikasi pada Langkah 1. Latihan ini sederhana namun membutuhkan komitmen selama satu tahun.
Inilah caranya:
- Ambil keyakinan negatif inti Anda (misalnya, “Saya tidak pantas sukses” atau “Saya tidak bisa dicintai”).
- Setiap pagi, tulis kebalikannya di jurnal Anda, diikuti dengan kata ajaib “karena”. Contoh: “Saya adalah orang yang baik karena…”
- Biarkan kalimat itu kosong. Kata “karena” akan mempersiapkan otak Anda untuk mencari bukti sepanjang hari.
- Di malam hari, kembali ke jurnal Anda dan selesaikan kalimat tersebut dengan bukti nyata dari hari Anda. Sekecil apa pun itu.
Contoh pengisian di malam hari:
“Saya adalah orang yang baik karena… hari ini saya mendengarkan teman saya yang sedang kesulitan.”
“Saya pantas sukses karena… saya menyelesaikan laporan sulit itu tepat waktu meskipun merasa lelah.”
Lakukan ini setiap hari. Setelah satu tahun, Anda akan memiliki minimal 365 bukti konkret yang melawan keyakinan negatif Anda.
Mengapa Metode Ini Berhasil?
- Menciptakan Jalur Saraf Baru: Keyakinan negatif adalah seperti jalan setapak yang sudah sering dilalui di otak—mudah untuk dilewati. Latihan ini seperti membuka jalan baru. Awalnya sulit, tetapi semakin sering Anda melewatinya, jalan positif itu akan menjadi lebih mudah diakses daripada jalan negatif yang lama.
- Mengubah Perilaku Anda: Secara sadar atau tidak, Anda akan mulai berperilaku dengan cara yang memberi Anda “bahan” untuk ditulis di jurnal. Anda mungkin akan lebih sering membantu orang lain hanya agar Anda bisa menuliskannya. Ini mungkin terasa seperti “curang” pada awalnya, tetapi pada akhirnya, Anda benar-benar membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik dan memperkuat identitas positif Anda.
- Mengakui bahwa Pikiran Itu Fleksibel: Latihan ini adalah pengingat bahwa cara Anda berpikir tidaklah permanen. Anda memiliki kekuatan untuk mengubahnya dan menciptakan realitas internal yang lebih membahagiakan.
Kesimpulan Akhir artikel imposter syndrome
Mengatasi Imposter Syndrome adalah sebuah perjalanan panjang, bukan perbaikan cepat. Ini tentang secara konsisten menunjukkan pada diri sendiri bahwa berlian Anda nyata, dan suara di kepala Anda yang mengatakan sebaliknya hanyalah gema dari “mesin” versi lama. Anda tidak menipu siapa pun. Anda pantas berada di sini, dan Anda pantas menikmati kesuksesan Anda.
